[ Review ] 15+ cách trị táo bón hiệu quả và đơn giản ( Nhiều người sử dụng)
Cách trị táo bón được nhiều người quan tâm hiện nay bởi cuộc sống hiện đại khiến thói quen sinh hoạt bị ảnh hưởng, áp lực lên vùng hậu môn tăng cao hơn và dẫn đến táo bón. Táo bón lâu ngày sẽ khiến người bệnh cảm thấy bị khó chịu, vùng hậu môn bị tổn thương, dễ bị ức chế. Không những thế, táo bón lâu ngày còn khiến người bệnh đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm.
Cách trị táo bón đơn giản mà ai cũng thực hiện được
Cách trị táo bón hiệu quả chủ yếu là sử dụng các biện pháp làm mềm phân và hạn chế tình trạng phân cứng phải rặn mạnh, giúp việc đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Táo bón là tình trạng đi ngoài dưới 3 lần mỗi tuần, mỗi lần đi ngoài thường khó khăn, không trọn vẹn, phân nhỏ và cứng. Táo bón nếu không sớm được khắc phục sẽ dẫn đến bệnh trĩ hoặc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hoá.
1. Bổ sung chất xơ chữa táo bón
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa và chữa trị bệnh táo bón. Bổ sung chất xơ đầy đủ sẽ giúp làm mềm phân, giúp việc đào thải phân ra bên ngoài dễ dàng hơn.
Bạn có thể bổ sung chất xơ từ những loại thực phẩm như: hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc, khoai lang, hạt nguyên cám... Mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 20g chất xơ mỗi ngày để tăng cường hoạt động của ruột được dễ dàng hơn.
2. Uống nhiều nước trị táo bón
Một trong những nguyên nhân gây táo bón là tình trạng thiếu nước trong quá trình bài tiết khiến phân bị ứ đọng trong ruột mà không đào thải được ra bên ngoài. Do đó cách trị táo bón hiệu quả là bạn hãy uống nhiều nước để giúp làm mềm phân, giảm ma sát của ống tiêu hóa để phân được đẩy ra ngoài dễ dàng hơn.
Mỗi ngày bạn có thể uống từ 2 đến 2,5 lít nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống các loại nước ép, nước canh cũng rất tốt cho sức khỏe. Lưu ý không nên uống nước có gas hoặc nước uống có chứa caffeine, chất kích thích.
3. Cách trị táo bón ở trẻ nhỏ bằng cách bổ sung Prebiotic
Prebiotic đóng vai trò quan trọng giúp hệ thống đường ruột khỏe mạnh và đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Các loại thực phẩm có chứa Prebiotic sẽ giúp làm tăng lượng vi khuẩn có lợi và giúp đường ruột khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón.
Prebiotic có trong các loại thực phẩm như: sữa chua, kim chi, hành tây, chuối, táo, phô mai lên men...
4. Cách trị táo bón nhanh nhất bằng hạt thì là
Hạt thì là cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin A, D, B12, canxi, chất xơ, kali... Do đó có thể sử dụng loại nguyên liệu này để hạn chế các biểu hiện khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi, táo bón.
Bạn chỉ cần dùng hạt thì là rang lên, xay nhuyễn rồi bỏ vào lọ kín. Mỗi ngày dùng nưa muỗng hạt thì là rồi pha với nước ấm, uống từ 1 đến 2 lần để triệu chứng táo bón nhanh chóng biến mất.
5. Cách chữa táo bón dân gian bằng trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà bạc hà, trà Atiso, trà đen được coi như một loại thuốc nhuận tràng tự tự nhiên giúp phân đi qua hậu môn dễ dàng. Ngoài ra, trà còn giúp làm mềm phân, hỗ trợ chữa bệnh táo bón hiệu quả.
Bạn có thể dùng trà thảo mộc chữa táo bón cho nhiều đối tượng khác nhau kể cả bà bầu và phụ nữ sau khi sinh.
6. Cách trị táo bón ngay lập tức bằng hạt lanh
Trong hạt lanh có chứa hàm lượng chất xơ khá dồi dào nhất là nhóm chất xơ không hòa tan nên giúp làm mềm phân hiệu quả và dễ dàng. Hạt lanh cũng chứa chất nhầy nên khi kết hợp với nước sẽ tạo nên một hỗn hợp dạng gel giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn.
Không chỉ có công dụng hiệu quả trong việc chữa trị táo bón, hạt lanh còn chứa nhiều axit béo, lignans giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư vú...
7. Vận động cơ thể trước khi đi đại tiện
Cách trị táo bón hiệu quả chính và vận động và tập thể dục trước khi đi đại tiện. Điều này sẽ giúp quá trình đi đại tiện và đào thải phân ra bên ngoài được dễ dàng hơn. Vận động sẽ giúp cơ thể đẩy phân ra cơ thể một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, khi bị táo bón bạn cũng có thể vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập chạy bộ, đạp xe, yoga... để giúp thư giãn cơ thể.
8. Cách chữa táo bón bằng cách ngồi đại tiện đúng tư thế
Ngồi đại tiện sai tư thế cũng sẽ khiến việc đi đại tiện gặp nhiều khó khăn và trở ngại hơn. Theo các chuyên gia hậu môn – trực tràng của Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng thì tư thế ngồi đại tiện đúng là ngồi trên bồn cầu kê thêm 1 chiếc ghế dưới chân sao cho bụng và ruột tạo thành góc 35 độ.
Ở tư thế này, ruột được tạo thành 1 góc thẳng và giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng hơn.
9. Cách trị táo bón bằng ngâm hậu môn trong nước ấm
Ngâm hậu môn trong nước ấm sẽ giúp kích thích cơ vòng hậu môn do đó bạn có thể áp dụng chữa táo bón cho trẻ nhỏ và cả trẻ sơ sinh. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chậu nước ấm, có pha 1 chút nước ấm loãng sau đó đặt mông vào khoảng 5 đến 10 phút mỗi lần. Mỗi ngày bạn nên thực hiện cách này từ 2 đến 3 lần.
Hoặc hiệu quả hơn là bạn sử dụng 1 chiếc khăn xô nhúng qua nước nóng rồi đặt nhẹ lên hậu môn, giữ khoảng 30 giây đến 1 phút.
10. Xoa bụng chữa táo bón hiệu quả
Xoa bụng cũng là một trong những cách trị táo bón đơn giản nhưng mang lại hiệu quả to lớn. Có nhiều cách xoa bụng chữa táo bón khác nhau, một trong những cách đơn giản đó là buổi sáng thức dậy, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ để giúp làm vùng bụng nóng lên.
Khi xoa bụng sẽ giúp kích thích nhu động ruột, làm tăng cảm giác muốn đi đại tiện đồng thời giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn.
11. Dùng mận khô hoặc nước ép mận chữa táo bón
Mận khô và nước ép mận chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người mắc bệnh táo bón. Trong mận có chứa Sorbitol, Dihydroxyphenyl Isatin và hàm lượng chất xơ lớn nên giúp làm tăng hoạt động của đại tràng, ngăn ngừa nguy cơ bị oxy hóa, tăng cường sức đề kháng.
Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều mận cùng 1 lúc sẽ có thể dẫn đến tiêu chảy, tốt nhất bạn nên dùng khoảng 100g mỗi ngày, chia làm 2 lần.
12. Chữa trị táo bón bằng dầu tự nhiên
Cách trị táo bón bằng các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu cũng mang đến rất nhiều hiệu quả. Các chất này giúp bôi trơn, làm quá trình đẩy phân ra ngoài được dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng trực tiếp các loại dầu này hoặc thêm vài các món ăn để tăng hương vị.
Lưu ý không nên dùng dầu oliu và dầu dừa nhiều hơn 4 muỗng mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng tiêu chảy.
13. Dùng bột Baking Soda chữa bệnh táo bón
Baking Soda có thể mang đến nhiều hiệu quả trong việc chữa bệnh táo bón. Loại nguyên liệu này giúp hỗ trợ đi đại tiện, làm trung hòa axit dạ dày, giảm đau bụng và giúp quá trình đào thải phân ra bên ngoài được dễ dàng hơn.
Bạn chỉ cần hòa tan 1 muỗng bột cà phê baking soda vào cốc nước ấm và sử dụng trực tiếp. Đây là cách trị táo bón bằng mẹo đơn giản mà nhanh chóng.
14. Cách trị táo bón bằng rau diếp cá
Rau diếp cá cũng là một trong những nguyên liệu giúp hạn chế tình trạng táo bón hiệu quả và nhanh chóng. Trong táo bón có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào do đó bạn có thể sử dụng diếp cá khô hoặc diếp cá tươi.
Mỗi ngày bạn chỉ cần lấy 5 đến 10tg rau diếp cá khô, hãm với nước nóng khoảng 10 đến 12 phút sau đó uống trà. Hoặc bạn có thể dùng rau diếp cá tươi đem rửa sạch sau đó hãm với nước nóng khoảng 10 đến 12 phút.
15. Cách trị táo bón đơn giản tại nhà bằng thuốc
Có rất nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng giúp chữa trị táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi sử dụng những loại thuốc này bạn cần tư vấn các bác sĩ, chuyên gia về liều lượng và cách sử dụng.
Bạn có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng giúp làm nhuận tràng như: agar-agar, gomme sterculia, Cellulose (methylcellulose)... thuốc sẽ có tác dụng sau khoảng 1 đến 3 ngày sử dụng giúp hấp thu nước vào phân, làm mềm phân và gia tăng khối lượng phân được đào thải ra bên ngoài.
Trên đây là 15 cách trị táo bón hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, những cách này chỉ mang tính tham khảo nếu bạn bị táo bón mãn tính thì nên khám và chữa trị theo phác đồ mà các bác sĩ đưa ra. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn về cách trị táo bón bạn có thể đặt câu hỏi ở KHUNG CHAT phía dưới.
