Trễ kinh nguyệt nên ăn gì ? 15+ thực pháp giúp kinh nhanh ra ( Áp dụng ngay )

Trễ kinh nguyệt nên ăn gì là một vấn đề dành được đông đảo sự quan tâm từ nữ giới. Bởi, bất kể lý do là gì thì tình trạng này cũng khiến chị em lo lắng cho sức khỏe của mình. Để biết những thực phẩm nào nên được sử dụng để cải thiện trễ kinh, hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây đến từ chuyên gia dinh dưỡng nhé.

Thông thường chu kỳ của chị em thường kéo dài nhiều nhất khoảng 35 ngày. Thế nhưng vì một số nguyên nhân nào đó mà chị em có thể bị chậm kinh như rối loạn hormone sinh dục, viêm buồng trứng, u xơ tử cung, đa nang buồng trứng...

Rất nhiều chị em cho rằng trễ kinh nguyệt thường là dấu hiệu mang thai mà không biết rằng đây cũng có thể là dấu hiệu bệnh phụ khoa hoặc do rối loạn hormone. Chậm kinh sẽ khiến chị em lo lắng, mệt mỏi đặc biệt là ở những chị em không có nhu cầu sinh con hoặc đang thực hiện kế hoạch hóa gia đình.

Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến hiện tượng trễ kinh nguyệt

Trước khi cùng khám phá về vấn đề trễ kinh nguyệt nên ăn gì, chị em cần biết rằng trễ kinh là một trong những biểu hiện của tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không ổn định. Khi đó, phụ nữ đến kỳ hành kinh nhưng không thấy kinh nguyệt xuất hiện như thường lệ. Nữ giới được coi là bị trễ kinh nếu hơn 35 ngày tính từ kỳ kinh gần nhất mà vẫn chưa có kinh nguyệt trở lại.

Hiện tượng trễ kinh không hề hiếm gặp, có thể diễn ra chỉ vài ngày, thậm chí lên đến vài tháng. Tình trạng này cảnh báo vấn đề về sức khỏe và gây ra tâm lý lo lắng cho nữ giới. Sự xuất hiện của trễ kinh liên quan đến sức khỏe sinh sản cũng như sức khỏe tổng thể của phụ nữ, tình trạng này thường do các nguyên nhân sau đây gây ra:

• Mang thai;
• Tăng hoặc giảm cân nặng cơ thể quá đột ngột;
• Căng thẳng thần kinh;
• Tác dụng phụ khi sử dụng thuốc điều trị hoặc chất kích thích;
• Do mắc các bệnh phụ khoa như viêm lộ tuyến cổ tử cung, viêm buồng trứng,...
• Rối loạn nội tiết;
• Đa nang buồng trứng.

Giải đáp: Chị em bị trễ kinh nguyệt nên ăn gì để khắc phục tình trạng này?

Đối với thắc mắc của các chị em phụ nữ rằng trễ kinh nguyệt nên ăn gì, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng kinh nguyệt có liên quan mật thiết và phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe của người phụ nữ. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng đóng góp một phần không nhỏ đến việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Để duy trì tần suất bình thường của kinh nguyệt, chị em cần tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cần bổ sung các loại rau củ quả tươi, dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết để cải thiện tình trạng trễ kinh một cách an toàn và hiệu quả:

1. Các loại hạt

Nhóm hạt ngũ cốc, hạnh nhân là những thực phẩm có khả năng hỗ trợ ổn định kinh nguyệt. Hạt ngũ cốc cung cấp một lượng lớn chất xơ, protein và vitamin nhóm B giúp tái cân bằng hormone trong cơ thể để chu kỳ hành kinh trở lại đều đặn.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân cung cấp protein, vitamin E, magie, mangan,… và chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, từ đó cải thiện tình trạng trễ kinh.

2. Quả nho

Thành phần sắt, vitamin và khoáng chất có trong quả nho có khả năng hỗ trợ khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều rất hiệu quả. Bên cạnh đó, quả nho còn có tác dụng cung cấp năng lượng, ngừa viêm nhiễm và giúp nữ giới cải thiện chu kỳ kinh nguyệt nếu được bổ sung thường xuyên.

3. Sữa tươi

Theo các chuyên gia, sử dụng một cốc sữa ấm mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng trễ kinh nguyệt và điều chỉnh lượng máu kinh. Bởi, trong sữa tươi có chứa nhiều canxi, có khả năng cân bằng nồng độ nội tiết tố nữ trong cơ thể.

4. Cà rốt

Cà rốt có thành phần bao gồm nhiều vitamin, sắt và chất xơ. Đối với những chị em phụ nữ gặp phải chứng chậm kinh, đây là loại thực phẩm thích hợp để sử dụng trong bữa ăn hàng ngày bằng cách chế biến chín hoặc sử dụng nước ép.

5. Nước ép dứa

Dứa là loại quả chứa lượng lớn magie, sắt, canxi, vitamin B6, C và các khoáng chất khác nên rất có lợi cho hệ miễn dịch. Vì vậy, uống nước ép dứa sẽ giúp kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa, nhờ đó phòng tránh được sự xâm nhập của vi khuẩn tấn công vào bộ phận sinh dục và đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn.

6. Tinh bột nghệ

Nghệ được biết đến với đặc tính kháng khuẩn do hoạt tính của chất curcumin, giúp kích thích sự lưu thông máu đến tử cung, nhờ đó cân bằng nội tiết tố nữ và chu kỳ kinh nguyệt. Chị em có thể dùng nước ấm dưới 50 độ để hòa tan tinh bột nghệ và uống 2 lần/ ngày.

7. Rau ngải cứu

Ngải cứu là loại thảo dược quý được y học cổ truyền đánh giá cao nhờ thành phần chứa các chất giúp kháng khuẩn, giảm đau bụng kinh và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Để đạt hiệu quả tốt, chị em nên sắc nước rau ngải cứu và và uống khi nước còn ấm.

Rối loạn kinh nguyệt không nên ăn gì?

Bên cạnh vấn đề trễ kinh nguyệt nên ăn gì để giúp kỳ kinh nguyệt sớm quay trở lại, nữ giới cần hạn chế dùng một số thực phẩm gây rối loạn chu kỳ hành kinh. Dưới đây là những thực phẩm chị em cần tránh nếu muốn có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn:

• Đồ cay nóng: Những món ăn sử dụng các nguyên liệu cay nóng sẽ gây ra tình trạng nóng trong người, gây mất cân bằng nội tiết tố và làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Thực phẩm chiên xào: Các món ăn có nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, chiên xào sẽ khiến chị em bị đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, chúng còn gây tích nước ở bụng dưới và làm chậm kinh hoặc rong kinh.
• Đồ ăn mặn: Thêm quá nhiều muối vào món ăn có thể khiến gan, thận,... phải hoạt động quá mức, đồng thời khiến nội tiết tố rối loạn, dẫn đến chậm kinh.
• Đồ ăn lạnh: Thực phẩm có tính hàn sẽ làm tăng mức độ của những cơn đau bụng kinh.
• Chất kích thích: Bia rượu, cà phê là những thức uống chứa chất kích thích gây ảnh hưởng xấu tới sự cân bằng hormone trong cơ thể. Lạm dụng chất kích thích sẽ làm cơ thể rơi vào trạng thái uể oải, bồn chồn, căng thẳng và khiến chu kỳ kinh nguyệt xuất hiện muộn hơn rõ rệt.

Trễ kinh nguyệt nên làm gì để cải thiện?

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng giúp chị em giải đáp trễ kinh nguyệt nên ăn gì thì để nhanh ra kinh nguyệt chị em còn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt và nguyên nhân gây nên tình trạng này. Do đó, khi chu kỳ đến muộn chị em cần chú ý:

Xem xét liệu bạn có thể đang mang thai: Nếu lần cuối cùng bạn quan hệ tình dục không quá 120 tiếng (5 ngày), bạn có thể dùng thuốc tránh thai khẩn cấp.

Tìm hiểu xem liệu bạn có thể đang mắc phải một căn bệnh nào đó: Một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây trì hoãn kinh nguyệt như: Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tuyến giáp bị trục trặc hoặc nhược giáp, Khối u lành tính ở tuyến yên, mãn kinh sớm, hệ thống sinh sản có vấn đề...

Tìm hiểu một số loại thuốc chữa bệnh đang sử dụng có làm mất kinh không như: Thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc chữa bệnh tăng huyết áp, thuốc chữa dị ứng, hóa trị...

Nghỉ ngơi và tránh căng thẳng: Căng thẳng làm thay đổi chức năng của vùng dưới đồi của não, phần não điều chỉnh các hormone giúp tạo nên chu kỳ kinh nguyệt. Do đó khi bị chậm kinh bạn có thể nghỉ ngơi, thử tập thiền hoặc yoga...

Tắm nước ấm: Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, kích thích chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thêm tinh dầu vào bồn tắm, tập trung thư giãn hoàn toàn cơ thể.

Duy trì trọng lượng cân đối cho cơ thể: Nếu cân nặng của bạn thấp hơn 10% hoặc thấp hơn nhiều so với chiều cao của bạn thì "ngày đèn đỏ" có thể bị gián đoạn. Nhiều người nhận thấy rằng khi họ tăng cân một chút, chu kỳ kinh nguyệt của họ cũng trở nên đều đặn hơn. Do đó hãy duy trì cân nặng ở mức ổn định, có thể tư vấn các bác sĩ về biết cách giữ trọng lượng ổn định.

Không nên tập thể dục quá nhiều: Tập luyện thể thao quá mức có thể làm giảm lượng estrogen trong cơ thể, gây mất kinh. Lượng estrogen thấp cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khác, bao gồm cả việc gây giòn xương.

Hãy xem xét việc sử dụng các loại thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố: Sử dụng các biện pháp tránh thai có chứa nội tiết tố khác sẽ giúp bạn có thể hoàn toàn điều khiển chu kỳ của mình, và thậm chí có thể "hoãn" "ngày đèn đỏ" trong vài tháng.

Giải quyết tình trạng trễ kinh nguyệt cần lưu ý những gì ?

Sau khi đã có được đáp án cho thắc mắc trễ kinh nguyệt nên ăn gì, có thể thấy việc bổ sung các thực phẩm cần thiết, đầy đủ dinh dưỡng như trên là cách đơn giản và an toàn để cải thiện những bất thường về chu kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, việc giữ cho tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực là điều cần thiết để ngăn ngừa bị chậm kinh. Vệ sinh sạch sẽ, mặc đồ lót thoải mái, thường xuyên thay băng vệ sinh để phòng tránh mắc bệnh phụ khoa cũng là một điều cần lưu ý nhằm cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo nguyên nhân chậm kinh mà chị em thường không để ý đến là do các bệnh phụ khoa. Đây là tình trạng viêm nhiễm xảy ra ở một vị trí nào đó trong đường sinh dục của nữ giới. Các bệnh lý này sẽ gây ra nhiều biểu hiện như ngứa rát, sưng đỏ vùng kín, có mùi khó chịu, khí hư bất thường, đau khi tiểu tiện,…

Nếu nữ giới bị viêm nhiễm phụ khoa, khả năng cao tình trạng chậm kinh sẽ xuất hiện trong thời gian dài. Bệnh nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng tới khả năng mang thai, thậm chí dẫn đến vô sinh.

Chị em nên đi kiểm tra sức khỏe tại các cơ sở uy tín nếu gặp các dấu hiệu bệnh lý kể trên, tiêu biểu là Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng (số 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội). Bởi, đây là địa chỉ chuyên khoa đáng tin cậy trong việc giải quyết hiệu quả các bệnh lý phụ khoa gây ra hiện tượng trễ kinh.

Trên đây là toàn bộ thông tin về vấn đề trễ kinh nguyệt nên ăn gì, hy vọng những kiến nghị vừa rồi có thể giúp chị em phụ nữ nhanh chóng cải thiện tình trạng phiền toái này. Mọi thắc mắc khác bạn đọc vui lòng liên hệ tới hotline 0243.9656.999 để được các chuyên gia hỗ trợ giải đáp miễn phí.