[ Giải Đáp ] Tổng hợp 25+ thực phẩm lợi sữa cho bà bầu hiện nay
Ăn gì lợi sữa cho bà bầu là nỗi lo lắng, băn khoăn của rất nhiều bà mẹ đặc biệt là những bà mẹ đang mang thai lần đầu. Việc bổ sung những loại dưỡng chất phù hợp giúp lợi sữa là cách giúp trẻ có nguồn dinh dưỡng tốt để phát triển toàn diện, đầy đủ. Hãy bỏ túi danh sách những loại thực phẩm trong bài viết dưới đây để sữa về dạt dào nhé.
Ăn gì lợi sữa cho bà bầu
Khi mang thai nhiều bà mẹ không biết nên ăn gì lợi sữa cho bà bầu. Việc bổ sung những loại thực phẩm đúng, phù hợp sẽ giúp trẻ sau khi sinh có đủ lượng sữa cần thiết, tránh trường hợp sau khi sinh con xong nhiều mẹ bầu không có sữa dẫn đến tâm lý chán nản, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài.
Vì thế các mẹ bầu hãy bổ sung những loại thực phẩm dưới đây để chuẩn bị dinh dưỡng tốt nhất khi bé chào đời nhé
1. Quả sung
Khi mang bầu nhiều mẹ truyền tai nhau về công dụng của quả sung với bà bầu và trẻ nhỏ. Thật vậy, quả sung có chứa protein, chất béo, đường, caroten, sắt, dẫn xuất không protein, khoáng toàn phần...
Nhiều chị em cho rằng quả sung có tính chát nên sẽ khiến chị em bị táo bón nhưng sự thật là sung lại giúp nhuận tràng đấy. Đặc biệt, sản phụ ăn quả sung non vừa ngon lại rất lợi sữa. Mẹ có thể đem nấu cháo sung, luộc hay hầm đều được.
2. Đu đủ xanh
Khi mang bầu, chỉ em được khuyên là nên tránh ăn đu đủ xanh vì có thể gây co bóp tử cung, ảnh hưởng tới thai nhi. Nhưng sau sinh, đây là một thực phẩm vô cùng tốt, rất có lợi sữa cho các mẹ bầu. Đu đủ xanh chứa nhiều vitamin, chất béo và có hàm lượng protein cao. Một nồi canh hầm đu đủ xanh có thể là một món ăn thông sữa, gọi sữa về hiệu quả cho bất cứ chị em nào.
3. Rau ngót
Nếu bạn thắc mắc bầu tháng cuối ăn gì để nhiều sữa chắc chắn không thể bỏ qua rau ngót có chứa nhiều vitamin A, B, C, Canxi,… Sẽ giúp cho chị em tăng lượng sữa để cho con bú. Bên cạnh đó rau ngót còn giảm được nguy cơ viêm nhiễm và co thắt dạ con.
Món canh rau ngót chắc cũng không còn lạ gì với các chị em vì nó vốn đã được khuyên nên ăn từ trong thời kì thai sản. Chú ý rau ngót chỉ nên ăn những tháng cuối không nên ăn những tháng đầu thai kỳ nhé.
4. Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, rất được các gia đình ưa chuộng làm món tráng miệng. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa một lớp men đặc biệt rất tốt cho chất lượng sữa mẹ. Ăn chuối sau sinh là một bài giúp cải thiện, thông sữa hiệu quả.
5. Chè vằng
Chè vằng được truyền tai nhau trong dân gian suốt hàng trăm năm nay, đặc biệt là ở miền Trung khi các thế hệ trước, truyền cho các thế hệ sau. Sử dụng chè vằng là cách toàn diện nhất cho các bà mẹ muốn có nhiều sữa cho con bú mà không cần phải quá đắn đo về vấn đề cân nặng sau khi sinh.
6. Rong biển
Rong biển chứa rất nhiều đạm, khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là iốt, canxi (với hàm lượng cao hơn trong sữa), vitamin A (cao gấp 10 lần trong bơ), vitamin B2 (gấp 7 lần trứng), vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Đây không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng để bồi bổ cơ thể sau sinh rất tốt, ăn nhiều rong biển còn giúp lợi sữa, giảm mệt mỏi, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
7. Rau đay
Rau đay giàu dinh dưỡng, có tác dụng giải nhiệt, giảm táo bón,… và rất lợi sữa. Các mẹ bầu sau khi sinh nên ăn nhiều rau đay vì vừa ngon miệng lại giúp sữa về nhiều và nhanh hơn. Trong khoảng 1 tuần đầu tiên sau sinh, sản phụ nên ăn chừng 150g-200g rau đay mỗi ngày vào bữa chính. Sau đó thì chỉ cần ăn mỗi tuần 2 lần với lượng tương tự là đủ để sữa về “dạt dào” mà không cần đến các món canh chân giò hầm nhiều mỡ và chán ngấy.
8. Rau má
Bên cạnh rau ngót, các chị em cũng nên ăn rau má hằng ngày sau khi sinh. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ chị em hồng hào, giữ được nét thanh xuân. Các mẹ có thể hãm rau má để uống hoặc dùng rau má tươi để nấu các món canh với thịt bằm, thịt bò,… rất ngon.
9. Gạo lứt
Những món ăn từ gạo lứt như nước gạo lứt, gạo lứt rang, sữa gạo lứt, cơm gạo lứt,… đều rất tốt cho các chị em sau sinh. Gạo lứt làm một loại ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều khoáng chất và các nguyên tố vi lượng giúp giải độc cơ thể, đào thải các độc tố tích tụ. Giúp cho các mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cũng giúp sữa mẹ căng tràn, thơm mát.
10. Cam
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
11. Việt quất
Bà bầu cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
12. Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
13. Cháo chân dê
Ngoài các món ăn như cháo chân giò heo, canh giò heo,… các bà mẹ cũng có thể ăn thêm chân dê để tăng lượng sữa và giúp sữa đặc hơn.
14. Móng giò hầm
Móng giò hầm từ lâu đã được xem như là một món ăn rất lợi sữa, nhất là món móng giò hầm đu đủ, là một món ăn ngon, lợi sữa và thông sữa hiệu quả cho các bà mẹ. Mặt khác, món ăn này cũng giúp chữa trị các chứng ít sữa, loãng sữa. Món móng giò hầm đu đủ xanh luôn được ưu tiên trong các bữa ăn của gia đình có bà mẹ mới sinh. Nếu như quá đắn đo về vấn đề cân nặng khi ăn móng giò, các bà mẹ có thể hầm cá chép hay cá lóc với đu đủ xanh cũng rất có lợi.
15. Canh sườn non nấu bí đỏ
Thay vì phải ăn mãi món giò heo hầm bí đỏ thì nay đã có món canh sườn non nấu bí đỏ. Thơm ngon dinh dưỡng từ nước hầm xương ngọt lịm đầy đủ chất dinh dưỡng cho các mẹ bầu nuôi dưỡng thai nhi trong bụng phát triển khỏe mạnh hơn nữa lại dễ ăn hợp khẩu vị nhiều người cho bà mẹ trong quá trình ốm nghén không bị mất chất dinh dưỡng lại tốt cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh.
16. Hoa chuối
Có thể nói rằng hoa chuối là một thực phẩm rất dễ tìm kiếm, tuy nhiên nhiều người chưa biết đến được những công dụng tuyệt vời của nó. Hoa chuối có thể giúp mẹ chống lại việc tắc sữa giúp thông tia sữa nhanh. Để đạt hiệu quả cao bạn hãy làm nộm hoa chuối với một vài thực phẩm giàu chất béo như lạc rang, vừng rang…
17. Hạt bí
Mỗi lần uống 15-20g hạt bí ngô sống, uống 2 lần vào sáng và tối rất có lợi sữa cho các bà mẹ sau sinh. Cách làm: bỏ vỏ hạt, lấy nhân giã nát hòa với nước mát uống khi đói bụng. Nên uống 3-5 ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
18. Sữa ấm
Sữa ấm giúp bổ sung canxi cho sản phụ, đồng thời giúp lượng sữa mẹ tiết ra nhanh hơn. Chị em có thể uống sữa đặc hay sữa bột đều rất tốt.
19. Cây đinh lăng lá nhỏ
Lá đinh lăng tươi nấu với cá đồng hay thịt giúp bổ sung dinh dưỡng cho các bà mẹ và tăng lượng sữa mẹ. Rễ đinh lăng lâu năm nấu với gừng tươi là món ăn ngon, đặc trị chứng tắc tia sữa.
20. Rau muống
Rau muống tuy là một món ăn đơn giản vậy nhưng lại rất ợi hại. Có thể bạn chưa biết rau muống không chỉ giúp mẹ nhuận tràng mà rất có lợi cho sữa mẹ sau sinh. Bên cạnh đó việc kết hợp rau muống với tỏi cũng giúp mẹ chống cảm cúm nhưng mẹ nên nhớ là mình phải sử dụng một lượng vừa đủ để tránh gây mùi khó chịu.
21. Ngó sen
Ăn ngó sen giúp tăng tiết sữa rất tốt, đây cũng là loại thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng thanh nhiệt, thanh huyết, nhuận tràng, giúp sản phụ tiêu máu ứ, kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa và nhanh chóng phục hồi cơ thể.
22. Quả mướp
Quả mướp có vị ngọt, tính bình, rất bổ dưỡng lại giúp làm thông tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, lưu thông máu, đặc biệt là có tác dụng lợi sữa. Các mẹ sinh xong chỉ cần ăn canh hoặc uống nước mướp (chỉ cần dùng 1 quả mướp tươi với chút muối ăn, đem đun sôi với chừng 1 lít nước để uống đến khi sữa về) mỗi ngày là có thể “gọi” sữa về tràn trề rồi.
23. Thịt Bò Thăn
Thịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân. Mẹ bầu có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
24. Nước Mè Đen
Những thức uống giúp mẹ nhiều sữa.Mè đen và lá tằm khô xay nhuyễn trộn thêm một ít đường hòa tan với nước sôi sau 10 phút thì mẹ có thể dùng được. Với những mẹ bầu thiếu sữa chỉ cần dùng 4 ngày là lượng sữa sẽ nhiều lên đáng kể.
Ngoài ra với mè đen mẹ cũng có thể làm muối mè để ăn cũng có lợi ích giống như vậy.
Những loại thực phẩm này tốt cho mẹ bầu sau sinh có nhiều sữa, tuy nhiên để hiệu quả mẹ bầu cần cân đối dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân và tư vấn các bác sĩ sản phụ khoa theo đúng lịch hẹn.
Các loại thực phẩm trên đây gợi ý cho chị em ăn gì lợi sữa cho bà bầu. Chị em cần chú ý cân bằng chế độ dinh dưỡng không nên ăn nhiều một loại thực phẩm, nên ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau, luôn giữ tinh thần thoải mái, sau khi sinh hãy cho bé bú sớm. Đặc biệt chị em nên uống nhiều nước mỗi ngày và tư vấn dinh dưỡng từ các chuyên gia.
