[ REVIEW ] 15+ bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập điều trị rối loạn cương dương nếu được áp dụng điều độ, đúng cách sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, cải thiện chức năng sinh lý. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút mỗi ngày để hoàn thành các bài tập này, phong độ và bản lĩnh của phái mạnh sẽ được cải thiện đáng kể.

Rối loạn cương dương là một trong những biểu hiện của tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Nam giới có thể sẽ thấy khó cương cứng hoặc nếu cương cứng cũng không đủ để tiến hành quan hệ tình dục bình thường. Do đó việc áp dụng các biện pháp chữa rối loạn cương dương là hết sức cần thiết đặc biệt là việc áp dụng các bài tập chữa rối loạn cương dương.

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Rối loạn cương dương khiến nam giới gặp trở ngại khi quan hệ tình dục. Chính vì thế, nam giới luôn muốn nhanh chóng tìm ra những giải pháp giúp lấy lại phong độ và bản lĩnh. Một trong số đó là áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương. Việc áp dụng những bài tập này thường xuyên không chỉ giúp nam giới có thân hình đẹp, chữa rối loạn cương cứng, giúp lưu thông khí huyết, bổ thận và tráng dương .

Bạn có thể tham khảo các bài tập cải thiện rối loạn cương dương dưới đây:

1. Bài tập rối loạn cương dương bằng bơi lội

Bơi lội là hoạt động thể thao giúp nam giới được thả lỏng và thư giãn hơn. Không những thế, khi bơi nam giới còn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi – một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương hàng đầu.

Bạn có thể thực hiện các động tác bơi lội cải thiện chức năng tình dục bằng cách thở bằng miệng chậm hoặc nhịn thở ở trong nước. Tiếp đến hãy nhô đầu lên bề mặt nước và hít thở bằng miệng thật mạnh, cánh tay di chuyển đều đặn dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn, chân đá ra phía sau, đập nước để đẩy người tiến về phía trước.

2. Bài tập trị rối loạn cương dương Kegel

Bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả không thể không kể đến bài tập Kegel. Đây là bài tập giúp cải thiện sinh lý nhanh chóng, giúp cơ thể dẻo dài đồng thời kiểm soát khả năng cương cứng của dương vật.

Để thực hiện bài tập này bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân dang rộng bằng vai, tay để song song với cơ thể, tay úp xuống. Dùng lực ở chân, cánh tay để nâng phần hông lên thật cao tạo thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ mu cụt 3 giây rồi thả lỏng và hạ mông xuống. Bạn nên thực hiện 3 lần liên tục, mỗi lần khoảng 15 nhịp.

3. Điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập Pilates

Việc áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương Pilates sẽ giúp kích thích các nhóm cơ, tăng độ bền và sức mạnh cho cơ thể. Điều này sẽ giúp tăng cường thời gian cương cứng cho dương vật, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.

Bài tập Pilates được áp dụng như sau: nam giới nằm ngửa trên mặt phẳng, chân dang rộng bằng vai, đầu gối cong lên và cánh tay đặt song song với cơ thể. Tiếp đến giữ cột sống thẳng đứng và tạo phần hổng giữa lưng với mặt sàn. Siết chặt cơ sàn chậu rồi nghiêng đầu gối chậm xuống sàn, thở ra và giữ xương chậu cứng trong trạng thái ổn định. Thả lỏng xương chậu, hít vào chậm sau đó lặp lại với động tác gối còn lại. Bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng xuất tinh.

4. Bài tập điều trị rối loạn cương dương Plank

Plank là bài tập rất tốt cho phần bụng, cơ chân, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và cải thiện sinh lý hiệu quả. Bài tập này giúp tác động vào phần cổ, vai, lưng, hông để tăng cường khả năng lưu thông máu đến dương vật.

Bạn nằm sấp xuống sàn, chống khuỷu tay và mặt sàn vuông góc, giữ phần đầu gối, hông, lưng trên 1 đường thẳng. Tiến hành siết chặt phần cơ bụng rồi hít thở đều, giữ tư thế này càng lâu càng tốt, dừng động tác rồi thả lỏng cơ thể. Tiếp tục lặp lại động tác, nên áp dụng bài tập này 2 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tốt nhất.

5. Bài tập tăng cương dương Yoga

Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp nam giới giảm căng thẳng, cải thiện chức năng sinh lý, tâm trạng tích cực và cải thiện khả năng sinh lý.

Thực hiện bài tập yoga bằng cách, nằm ngửa, tay chống lên phần hông, giữ vai và khuỷu tay cứng để không mất thăng bằng, từ từ nâng người lên cao và giữ phần chân, thân vuông góc với mặt sàn. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó về tư thế ban đầu rồi cho 2 chân qua đầu, ngón chân chạm sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống và duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này rồi trở lại tư thế ban đầu.

6. Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam – đi bộ

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe khá hiệu quả, ngoài ra còn làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể, giúp nam giới tăng cường sinh lý, cải thiện rối loạn cương dương.

Trước khi đi bộ bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Đi bộ nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu đều đặn. Sau đó bạn có thể tăng tốc độ đi bộ thành những bước chạy nhỏ, thực hiện khoảng 15 đến 30 phút sau đó giảm dần tốc độ và dừng lại.

7. Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng Aerobic

Aerobic giúp nam giới tiêu hao lượng mỡ thừa, cải thiện vóc dáng đồng thời tăng ham muốn tình dục, cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, phần mũi chân hướng về phía trước rồi từ tự hạ thấp cơ thể, dồn toàn bộ lực vào gót chân rồi giữ cân bằng để không bị ngã. Sau đó bạn chuyển trọng tâm về mũi chân phía sau rồi bật người lên phía trước để chân cách sàn khoảng 5cm. Tiếp đến bạn đưa 2 tay lên đỉnh đầu rồi vỗ nhẹ, hạ người xuống tiếp đất bằng mũi chân rồi lặp lại động tác nhảy lên. Mỗi ngày bạn nên thực hiện 2 lần, mỗi lần nhảy 15 cái.

8. Điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập Squat

Áp dụng bài tập Squat sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến xương chậu đồng thời giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện thời gian quan hệ.

Bạn cần làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập này sau đó giữ chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài hình chữ V. Từ từ hít vào rồi hạ mông xuống, phần đùi song song với mặt đất và vuông góc 90 độ. Từ từ thở ra rồi về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày nên thực hiện từ 3 đến 5 lần.

9. Tập chống đẩy chữa rối loạn cương cương

Tập chống đẩy rất đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích đáng kể cho sức khỏe của nam giới.

Bạn cần khởi động kỹ trước khi đi vào bài tập chính, năm sấp trên sàn, 2 tay để ở ngực. Dùng lực cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên phía trên, cánh tay thẳng sau đó dần hạ cơ thể xuống dưới và giữ thẳng người. Bạn có thể lặp lại động tác này khoảng 30 lần mỗi hiệp, sau đó nghỉ khoảng 2 đến 5 phút.

10. Bài tập chữa rối loạn cương dương nhón chân

Bài tập nhón chân sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu đồng thời cải thiện tình trạng dương vật không cương cứng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau: chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, giữ chân rộng bằng vai và song song với nhau. Tiếp đến bạn nhón chân lên, dồn toàn bộ lực về ngón chân để đứng cho vững. Co cơ mông và dùng lực của khoang bụng đẩy nước tiểu ra bên ngoài. Khi đi tiểu xong bạn thả lỏng cơ thể rồi hạ bàn chân về tư thế ban đầu.

11. Chữa rối loạn cương dương bằng bài tập Hip Thrust

Đa số nam giới đều cho rằng bài tập Hip Thrust sau khi áp dụng sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, giảm căng thẳng và tăng cường thời gian quan hệ tình dục.

Trước khi thực hiện bài tập này bạn cần làm nóng cơ thể sau đó ngồi ở dưới mặt đất, lưng tựa vào ghế và đặt tạ ở tư thế cân bằng. Từ từ nâng phần hông lên bằng lực ở gót chân để song song với mặt sàn, đùi 1 góc 90 độ với cẳng chân rồi từ từ hạ xuống. Để hiệu quả bạn nên áp dụng bài tập này mỗi tuần 3 lần để cải thiện sức khỏe tốt nhất.

12. Bài tập tăng cường sinh lý GYM

Tập GYM chính là một trong những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả, giúp nam giới nhanh chóng lấy lại phong độ. Tập gym sẽ giúp tăng cường hiệu quả, nâng cao khả năng tình dục.

Bạn có thể áp dụng bài tập Gym nâng tạ mỗi ngày 10 lần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý sẽ giúp nam giới tự tin hơn trong “chuyện ấy”.

13. Bài tập điều trị rối loạn cương dương gập bụng

Bài tập gập bụng giúp tăng cường độ dẻo dai tại vùng thắt lưng, chân, cơ mông... Ngoài ra còn giúp tăng cường hormone Testosterone nhằm cải thiện thời gian quan hệ đồng thời tăng cường ham muốn tình dục.

Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau: nằm ngửa trên sàn nhà sao cho lưng thẳng và tiếp xúc với mặt sàn. Tay để sau đầu, co đầu gối để đùi và cẳng chân vuông góc với nhau. Tiến hành siết chặt phần cơ bụng rồi dùng sức nâng cơ thể lên cao sau đó hạ lưng xuống từ từ và hít thở sâu. Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 30 đến 40 lần.

14. Chữa rối loạn cương dương bằng bài tập yoga Uttanasana

Bài tập này có khả năng kiểm soát sự căng thẳng, tăng cường sinh lý đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Không những thế bài tập này còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, kích thích cơ quan khác trong ổ bụng.

Cách thực hiện bài tập này như sau, bạn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, gập cong người để kéo dài thân về phía trước, ngón tay duỗi thẳng để chống xuống sàn và đặt trước ngón chân, đầu gối thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây đến 1 phút rồi kéo dài cơ thể. Thư giãn và thả lỏng về vị trí ban đầu.

15. Bài tập cơ chân tăng cường sinh lý

Bài tập cơ chân rất đơn giản đồng thời còn làm giảm mỡ bụng và tăng cường sự dẻo dai. Khi bạn tập cơ chân thường xuyên sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ và hiệu quả trong việc chữa yếu sinh lý.

Bạn đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai rồi hít thở sâu, khụy gối giống tư thế đứng. Giữ thăng bằng trong vòng 2 đến 3 giây rồi từ từ thở ra chuyển về tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 40 lần vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương

Bài tập chữa rối loạn cương dương có tác dụng rất tốt với sức khỏe, cải thiện khả năng sinh lý. Tuy nhiên, bài tập này chỉ phù hợp với những trường hợp bị yếu sinh lý giai đoạn nhẹ, nếu bạn đang có biểu hiện rối loạn sinh lý nặng thì cần thăm khám các bác sĩ chuyên khoa để có liệu trình chữa trị phù hợp.

• Các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh yếu sinh lý, không có khả năng thay thế điều trị.
• Trước khi tập luyện bạn cần khởi động và làm nóng cơ thể tránh nguy cơ bị chuột rút, co cơ hoặc mất sức
• Khi tập luyện bạn nên mặc các loại trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi
• Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, đảm bảo cơ thể được hấp thu chất dinh dưỡng.
• Không nên sử dụng chất kích thích, cà phê hoặc rượu sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình chữa trị.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng hoặc lo âu
• Nên thực hiện những bài tập này thường xuyên, đều đặn và liên tục
• Tham khảo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn cụ thể

Trên đây là 15 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả, không mất nhiều thời gian mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn phù hợp. Bạn nên áp dụng những bài tập này đồng thời với phương pháp chữa trị của bác sĩ nhưng không thay thế hoàn toàn mà mác sĩ đưa ra. Hãy tư vấn các bác sĩ chuyên gia để được hỗ trợ và tìm ra phương pháp chữa trị rối loạn cương dương phù hợp,